כמה זמן לוקח להתקרח? התשובה עשויה להפתיע אותך

העתיד לא בטוח מספיק לכולנו. יש את הבלתי נמנע של שינוי, עבודות ומערכות יחסים באות והולכות, ולעזאזל, עד כמה שאנחנו מתכננים את זה לפעמים, לעתיד יש מחשבה משלו.

יש גם את חוסר הוודאות הנובעת מהיותו גבר שמאבד את שיערו. אמנם לא פוטנציאלי לשנות חיים אולי, כמו שינויים אחרים בחיינו, הסיכוי להתקרחות הוא פחד גדול עבור גברים רבים.

ואיתה מגיעה שאלת מיליון הדולר: כמה זמן לוקח להקריח?





הקונצנזוס של מומחי נשירת שיער וגברים שאיבדו לחלוטין את שיערם הוא 5 עד 25 שנים.

הבעיה היא שתהליך ההתקרחות לא תמיד עוקב אחר דפוס יפה ומסודר. למעשה, זה בלתי צפוי בטירוף. בעוד בחור אחד מאבד קצת שיער אבל נשאר אותו דבר במשך כמה שנים, בחור אחר מאבד את כולו בחמש שנים בלבד.

החדשות הטובות הן שאנו חיים בעידן שבו התקרחות מקובלת ובמקרים רבים נתפסת כאטרקטיבית.

אם נמאס לכם להילחם ב-MPB (Male Pattern Baldness) ובקרב נשירת שיער, בכל אופן, גילחו את מה שנשאר ולכו עם כיפה יפה ומבריקה. גם אתה תהיה בחברה טובה: ברוס וויליס, וין דיזל, הרוק ועוד הרבה יותר.

בסדר, בואו נסתכל מקרוב לא רק על כמה זמן לוקח להקריח, אלא גם את הסיבות מאחורי זה ואת הדברים שאתה יכול לעשות כדי לנסות לעצור את זה.

תוכן
  • סימנים נפוצים לכך שאתה מתקרח
  • נשירת שיער אצל נשים
  • מתי תתחיל לאבד את השיער שלך?
  • כמה זמן לוקח להקריח?
  • אז למה אני מתקרחת?
  • צמיחת שיער: איך זה עובד
  • בסדר, אני מתקרחת. מה אני יכול לעשות בנידון?
  • סיכום
  • סימנים נפוצים לכך שאתה מתקרח



    אנחנו יודעים מה אתה חושב - 'השיער שלי נושר הוא הסימן הנפוץ ביותר לכך שאני מתקרחת.' כן, אנחנו מבינים. אבל זה שאתה מבחין בכמה שערות תועה נוספות על הכרית שלך לא אומר בהכרח שאתה מתקרח.

    בוא נגדיר תחילה כמה מונחים.

    התקרחותהוא המונח המקיף לנשירת שיער. תסמינים של התקרחות כוללים קרחת קטנה בשיער עד לאובדן מוחלט של שיער הגוף. אבל ישנם סוגים רבים של התקרחות, כאשר הצורה הנפוצה ביותר היא התקרחות (MPB).

    כשמדובר בגברים ונשירת שיער, MPB הוא מונח המשמש לעתים קרובות, והוא ידוע גם בשם התקרחות אנדרוגנית או אנדרוגנית. זה משפיע על כמחצית מכלל הגברים לפני שהם מגיעים לגיל 50.

    להלן סקירה מהירה של מה לחפש עם התקרחות גברית:

    • MPB מופיע בדרך כלל קודם כל בקדמת הקרקפת. עבור גברים רבים, נראה שהשיער על הרקות והכתר רגיש ביותר ל-DHT (דיהידרוטסטוסטרון), בו ניגע מעט מאוחר יותר.
    • קו השיער הקדמי יוצר תבנית 'M' כאשר השיער על הרקות והכתר נסוג.
    • לפעמים התקרחות על עטרת הראש הופכת בולטת יותר לפני השיער בחזית. אתה בודק במראה אם ​​אתה לא בטוח, או מהסס להאמין בזה.
    • אם אתה באמת רוצה להיות בטוח, צלם תמונות של השיער שלך מדי חודש כדי לבדוק האם נשירת שיער אפשרית.

    התקרחות גברית שונה מהתקרחות אראטה, שבה אתה חווה כתמים של נשירת שיער. אלופציה אראטה עלולה להופיע באופן פתאומי ויכולה לפגוע בגברים, נשים וילדים בכל הגילאים.

    Alopecia totalis, בינתיים, הוא המונח המשמש כאשר אתה מאבד את כל השיער על הקרקפת שלך.

    מהם עוד סימנים שאתה מתקרח? ובכן, השיער העודף הזה על הכרית שלךמאילהיות סימן, כמו גם שפע השיער שנותר מאחור במסרק או במברשת שלך.

    אבל זכור: אם אתה אנושי, אתה מוריד שיער מכיוון שרוב האנשים מאבדים בין 50 ל-100 שערות ביום.

    נשירת שיער אצל נשים

    נשירת שיער אצל נשיםלפחות לגברים יש אפשרויות. כלומר, כאשר גבר מתחיל לאבד את שיערו, הוא תמיד יכול לגלח את ראשו ולהצטרף לקהל המתרחב של 'קירח זה יפה'. זיווג של ראש קירח עם זקן הוא לא רק דבר שבשגרה אלא גם נראה נהדר במקרים רבים.

    עם זאת, התקרחות היא סיפור אחר עבור נשים. ראשית, הנזק הפסיכולוגי של נשירת שיער הוא הרבה יותר גדול עבור נשים ויכול לגבות מחיר רגשי כבד המשפיע על הבריאות הפיזית.

    מצד שני, נשים מעטות בוחרות לגלח את ראשן וללכת עם המראה הקירח.

    הגורם השכיח ביותר לנשירת שיער בנשים הוא נשירת שיער בתבנית נשית, המכונה התקרחות אנדרוגנית.

    האקדמיה לרפואת עור מדווחת כי 30 מיליון נשים מושפעות מ-FPHL. ול-FPHL יש מראה מובהק בכך ששיער של נשים מתדלדל בעיקר בחלק העליון ובעטרה של הקרקפת.

    זה מתחיל בדרך כלל בהרחבה של חלק השיער המרכזי. נשים נוטות לשמור על קו השיער שלהן, בניגוד לגברים.

    FPHL מכווץ את זקיקי השיער כדי להפוך אותם לקצרים יותר, דקים יותר ושבירים יותר. בסופו של דבר, יש ירידה במספר הכולל של הזקיקים. עם זאת, נדיר שאישה מתקרחת לחלוטין עקב FPHL.

    בעוד ש-FPHL הוא האשם הגדול ביותר בנשירת שיער נשית, גורמים אחרים נכנסים לתמונה:

    • Telogen effluvium, שהוא תגובת לחץ הנובעת מהלם גדול לבריאות הרגשית או הפיזית שלך. השיער יצמח בחזרה כאשר מתח הוא הגורם.
    • מחסור תזונתי או מחלה.
    • תופעות הלוואי של תרופות מסוימות.
    • התקרחות
    • זיהום פטרייתי בקרקפת
    • טיפול יתר בשיער שלך, כגון עם מגהצים מסתלסל, גלילים חמים, או צביעת השיער.
    • חלק מהנשים סובלות מהפרעה נפשית המכונה טריכוטילומניה, הגורמת להן לתלוש את שיערן לעיתים קרובות.

    מתי תתחיל לאבד את השיער שלך?

    התקרחות גברית יכולה להתחיל בכל גיל. מחקרים מראים שחמישית מכלל הגברים יחוו נשירת שיער מסוימת עד גיל 20, והאחוז גדל עם הגיל.

    עד שאתה בשנות ה-30 לחייך, יש סיכוי של 30 אחוז שתתמודד עם זעם השערה של MPB, עם עלייה של 10 אחוז בכל עשור שלאחר מכן.

    במילים אחרות, אם אתה חי עד שנות ה-90 שלך, יש סיכוי של 90 אחוז שתסבול מנשירת שיער, משמעותית או לא.

    זה תמיד כיף להסתכל בתמונות השנתון של התיכון שלך ושל חבריך לכיתה - 'תראה את כל השיער הזה!' אבל אם תסתכל מקרוב, סביר להניח שתבחין בסימנים של MPB לפחות בכמה מהם - כולל שיער דליל וקו שיער נסוג.

    אבל רוב הגברים עם MPB מתחילים להבחין בנשירת שיערם באמצע שנות ה-20 לחייהם.

    עבור גברים ונשים מסוימים, הסימפטומים של נשירת שיער הם הדרגתיים מספיק כדי שזה לא הופך להיות מורגש עד שחלק ניכר מהשיער כבר נעלם.

    סוג זה של 'התקרחות בלתי נראית' כרוך בירידה איטית בצפיפות השיער עד שהיא הופכת בסופו של דבר בולטת לעין בלתי מזוינת.

    אתה עלול גם לחוות נשירת שיער זמנית שאינה קשורה ל-MPB. דוגמאות כוללות נשירת שיער הנגרמת על ידי מתח, תרופות מסוימות, מחלות וכו'.

    האמרה הישנה הזו על, 'העבודה הזו גורמת לי לתלוש את השיער שלי!' נכון לפחות בחלקו במובן הפיגורטיבי - אלא שעודף מתח עושה לך את ה'משיכה'.

    אבל השורה התחתונה היא שרוב הגברים והנשים מאבדים את עובי וכמות השיער כשהם מזדקנים. לנשים יש יתרון בכך שהתקרחות תורשתית שכיחה הרבה יותר אצל גברים. ואכן, למעלה מ-20% מהגברים מתחילים להקריח לפני גיל 30.

    אבל נחזור לשאלה המקורית:

    כמה זמן לוקח להקריח?

    בסדר, אז בואו נסתכל מקרוב על כמה זמן זה לוקח להתקרח.

    כבר הזכרנו שבדרך כלל לוקח לגבר 5 עד 25 שנים להקריח ברגע ש-MPB תופס אותך בקרקפת. כמה זמן לוקח להקריח מהתקרחות?

    ובכן, MPB והתקרחות הם זהים זה לזה, אלא אם יש לך צורה אחרת של התקרחות, כגון התקרחות (הנגרמת על ידי הפרעה אוטואימונית), או התקרחות ציקטרית (שנובעת מדלקת סביב זקיק השערה ואין לה סיבה ידועה) .

    ודיברנו איך שיעור נשירת השיער שונה אצל כל גבר, למרות שיש קווי דמיון מסוימים בין מספר גדול של גברים. עבור גברים מסוימים, דלילות ונשירת שיער עשויים להיפסק לפני שקו השיער שלהם מגיע לעטרה.

    הנה העניין:כ-100 שערות בכל יום מגיעות לסוף שלב המנוחה שלהן (טלוגן) ונושרות. זה נורמלי. אבל אם יותר מ-100 שערות נושרות מדי יום, יש לך בעיה. זה כאשר נשירת שיער קלינית מתחילה להתרחש.

    הנה הדבר השני: ברגע שמתחילה נשירת שיער זה גיהנום שמנסה להאט אותה. נשירת שיער עשויה להיות הדרגתית או לא כל כך הדרגתית, אבלזה תמיד בלתי פוסק. לנשירת שיער לא אכפת מה אתה חושב. זה רק ממשיך להגיע.

    עם זאת, אתה לא מקריח פתאום, ואלה החדשות הטובות, כביכול. השיער הדליל שלך יחזור ויעבור עוד כמה מחזורים (עליהם נדבר עוד מעט); הבעיה היא שהוא חוזר דק וחלש יותר עם כל מחזור.

    אולי התשובה הטובה ביותר לכמה זמן לוקח להקריח היא, 'זה תלוי'. אמנם זה לא בדיוק יוצא מהכלל, אבל זה קרוב לאמת כמו כל תשובה אחרת.

    • סולם נורווד

    לא היינו עושים את העבודה שלנו אם לא נזכיר את קנה המידה של נורווד ביצירה על התקרחות. קנה המידה של Norwood הוא סט של תמונות המציגות את השלבים השונים של MPB.

    ישנם שמונה 'שלבים' בסולם נורווד, כאשר השלב הראשון מתאר נשירת שיער מינימלית. השלב האחרון מייצג את הצורה החמורה ביותר של נשירת שיער כאשר נשאר לך מעט שיער בחזית או בחלק העליון של הראש.

    בעיקרון, הסולם מספק תמונה ויזואלית לפיה גברים מעריכים את נשירת השיער שלהם. הקצב שבו אדם מתקדם בשלבים שונה מפרט לפרט.

    אז למה אני מתקרחת?

    בתוכנית הגדולה של הדברים, לאבד את השיער שלך זה לא כל כך עניין גדול.

    אבל אנחנו לא מפחיתים את הרגשות של אף אחד לגבי התקרחות, בשום אופן, ועבור גברים רבים התקרחות היא המקבילה הרגשית לבעיטה בתחת (או חלק אחר בפלג הגוף התחתון). אנחנו מרגישים את הכאב שלך.

    אם אתה אחד מאותם גברים, אתה ללא ספק שואל את עצמך - ואחרים - 'למה אני?' זה לא בגלל שאתה אדם רע, אבל זה כמעט תמיד בגלל:

    • אתה נוטה גנטית לסבול מנשירת שיער

    לפעמים הכל קשור למזל ההגרלה. אבא שלך איבד את שיערו. כך גם אבא שלו. או לאמא שלך ולאבא שלה ולסבא שלה היה שיער דליל. במילים פשוטות, יש תוכנית DNA גנטית שאינה בשליטתך.

    • הורמונים

    מונח אחד שתמצא בכל מאמר על התקרחות הוא 'דיהידרוטסטוסטרון'.

    זו מילה גדולה ויש לה השפעה גדולה על הסיבה שגברים מאבדים שיער. למה? כי כאשר טסטוסטרון הופך ל-DHT, זקיקי השיער שלך מתכווצים והשיער שלך הופך דק יותר ועדין יותר עד שהצמיחה פשוט נפסקת.

    בעוד שגברים מסוימים חושבים שנשירת השיער שלהם נובעת יותר מדי טסטוסטרון, אין להם יותר טסטוסטרון מהבחור הממוצע, ברוב המקרים. העובדה היא שגברים עם MPB רגישים יותר להורמונים, כולל DHT.

    • גיל

    אין כאן שום דבר מסובך מדי, חברים - ככל שאתם מתבגרים קצב צמיחת השיער שלכם מאט. אם אתה רואה קשיש עם ראש מלא של שיער, אל תהסס לברך אותו. אחרי הכל, הוא זכה בזהב בהגרלה הגנטית.

    • גורמים אחרים

    מחקרים מראים שגורמים נוספים עשויים לתרום לנשירת שיער, לרבות עישון, דיאטה, שימוש באלכוהול ותרופות מסוימות כגון תרופות נוגדות דיכאון, כולסטרול ותרופות ליתר לחץ דם, אנטיביוטיקה מסויימת ועוד.

    זה גם ידוע ומתועד שתרופות כימותרפיות המשמשות לטיפול בסרטן גורמות לנשירת שיער. תרופות כימו מחסלות תאים סרטניים המתרחבים במהירות, אך גם תוקפות תאים אחרים בגופך, כולל אלו הגורמים לצמיחת שיער.

    החדשות הטובות הן שרוב נשירת השיער הקשורה לכימותרפיה היא זמנית.

    הפרעות עור, כגון פסוריאזיס, דרמטיטיס, זיהום בזקיקים, ואפילו כוויות שמש, עלולות לגרום לנשירת שיער. זיהומים פטרייתיים עשויים גם להיות אשם, יחד עם מצבים רפואיים כגון מחלת בלוטת התריס, זאבת, סוכרת ואנמיה.

    צמיחת שיער: איך זה עובד

    צמיחת שיער אדםזה תמיד מועיל להבין את המכניקה של צמיחת שיער כדי להבין התקרחות גברית. בואו נסתכל במהירות על שלושת השלבים של צמיחת שיער:

    1. אנאגן

    אנאגן הוא שלב הצמיחה של השיער שלך וזקיקי שיער בודדים עשויים להישאר בשלב זה למשך שנתיים עד שש שנים. ברוב המקרים, 85% מהשיער נמצא בשלב הצמיחה הזה וככל שהוא מחזיק מעמד זמן רב יותר, השיער ארוך יותר.

    2. קטגן

    שלב הקטגן הוא הרבה הרבה יותר קצר משלב האנאגן - הוא נמשך לא יותר משבועיים - והוא מאפשר לזקיק השערה להתחדש.

    3. טלוגן

    שלב הטלוגן הוא כאשר זקיקי השיער נשארים רדומים ועשויים להימשך עד חודשיים. כאשר שלב הטלוגן מסתיים ושלב האנאגן מתחיל, שיער קיים נדחק החוצה על ידי הצמיחה החדשה.

    אז מה כל זה אומר? עבור גברים עם התקרחות גברית, שלב האנאגן מתקצר וזקיקי השיער גדלים. בנוסף, האורך המרבי של השיער מצטמצם בזמן ששלב הטלוגן מתארך.

    בסדר, אני מתקרחת. מה אני יכול לעשות בנידון?

    אמנם התקרחות היא לא סוף העולם עבור גברים, אבל זה גם מובן שאתה לחוץ מהצעידה הבלתי פוסקת של התקרחות גברית. ואולי המראה הקירח לא בשבילך.

    אבל MPB לא בהכרח חוזה ארמגדון קרקפת מוחלט הודות למגוון המוצרים והטיפולים הזמינים לגברים (ונשים). הבה נבחן כמה מהפתרונות הללו.

    1. שמפו

    יש שפע של שמפו לנשירת שיער בשוק, וזה חדשות טובות. החדשות הרעות הן שהאיכות יכולה להשתנות מאוד ממוצר למוצר, אז הקונה היזהר. וודא שאתה בוחר רק בשמפו לנשירת שיער באיכות הגבוהה ביותר.

    ישנם ארבעה מרכיבים עיקריים בשמפו לנשירת שיער: קטוקונאזול, קפאין, ביוטין ופלטו מסור. דנו במרכיבים האלה בפוסטים קודמים, אבל הנה רענון מהיר:

    • קטוקונאזול- מחקרים מראים שקטוקונזול עוזר לשפר את צפיפות השיער, גודל הזקיק ושיעור השיער שנמצא בשלב האנאגן. זה גם יעיל בטיפול בפטרת הקרקפת הנקראת פיטריאזיס.
    • קָפֵאִין- לא, אתה לא צריך לשפוך את ג'אווה הבוקר שלך על הראש שלך. אבל הקפאין המצוי בשמפו לנשירת שיער מאריך את משך האנגן, משפר את אורך צירי השיער וממריץ את הצמיחה של קרטינוציטים - שהוא התא הנפוץ ביותר שנמצא בשכבה החיצונית של העור שלך.
    • ביוטין- נשירת שיער עלולה להיות תוצאה של מחסור בביוטין ובאבץ. ידוע גם בשם ויטמין B7, ביוטין מסייע בחיזוק השיער והציפורניים. זהו גם מרכיב חיוני בתאי העור, אשר ממלאים תפקיד חשוב בבריאות זקיק השיער. אתה תמצא ביוטין במקורות מזון רבים, כגון ביצים, בוטנים, כרובית, בננות, דגנים מלאים ועוד.
    • מסור דקל- המדע מאחורי ה-Saw Palmetto מראה שהוא עשוי לחסום אנזים שהופך טסטוסטרון ל-DHT.

    2. מוצרי צמיחת שיער

    לא חסרים גם מוצרים לצמיחת שיער בשוק. כמו בחירת שמפו לנשירת שיער, היזהרו אחר מוצרים דמויי שמן נחשים כשאתם קונים את המוצרים הטובים ביותר לצמיחת שיער. בואו נדבר על מוצרי צמיחת השיער הפופולריים והנפוצים ביותר:

    • מינוקסידיל

    הידוע בכינויו Rogaine, מינוקסידיל היא תרופה לטיפול בנשירת שיער אצל גברים ונשים.

    מינוקסידיל שימש במקור לטיפול בלחץ דם גבוה, אך מטופלים ורופאים שמו לב שצמיחת שיער היא אחת מתופעות הלוואי. זה הוביל לפיתוח של תמיסה מקומית המיועדת ליישום ישירות על הקרקפת והעור.

    • ליפוגן

    גם חבר למשפחת המינוקסידיל, Lipogaine הוא טיפול עוצמתי לנשירת שיער עם תוצאות מוכחות. ליפוגן מפחית את רמות ה-DHT על הקרקפת תוך הגברת צמיחת השיער על ידי גירוי זרימת הדם לקרקפת.

    • פינסטריד

    המכונה גם פרופסיה, פינסטריד היא תרופה נוספת המשמשת לטיפול בנשירת שיער. Finasteride מקבל לעתים קרובות ראפ רע בגלל ההשפעות השליליות שלו על חיי המין של גבר, אבל מחקרים מראים שהסבירות לחוות אותם קלושה ואינה.

    • תוספי תזונה

    תוספי תזונה כגון ויטמינים נחשבים כמגבירים את צמיחת השיער.

    3. טיפולי נשירת שיער

    החיפוש שלך אחר פתרונות לקו השיער הנסוג שלך עשוי להוביל אותך גם לטיפולים פחות קונבנציונליים, כגון מיקרופיגמנטציה של הקרקפת, דרמה רולר ו-iRestore לייזר לצמיחת שיער.

    • מיקרופיגמנטציה של הקרקפת

    מיקרופיגמנטציה של הקרקפת היא תהליך שבו משתמשים במיקרו מחטים כדי לקעקע פיגמנט לתוך הקרקפת. בתורו, התהליך יוצר מראה של זקיקי שיער זעירים כדי להעניק לשיער מראה מלא יותר. טיפולי SMP נמשכים בדרך כלל שלושה מפגשים.

    • דרמה רולר

    גלגלת דרמה משתמשת גם בגישת המחטים הזעירות, אלא שהמחטים מחוברות לגלגלת פלסטיק קטנה אותה מגלגלים על האזורים הפגועים של הקרקפת.

    מטרתו היא לעורר את תהליך הריפוי הטבעי של הגוף - ובכך ליצור שכבת עור חדשה טובה יותר מהשכבה הישנה יותר.

    זה גם מגביר את הפעלת הטסיות ואת התחדשות פצעי העור, מפעיל תאי גזע באזור בליטת השיער ומפעיל מסלולים בזקיקי השיער המעוכבים על ידי DHT.

    יש חוקרים שאומרים גם ששימוש ברולר דרמה בשילוב עם טיפול במינוקסידיל עוזר להצמיח שיער מחדש טוב יותר מאשר שימוש במינוקסידיל לבד.

    גלגלות דרמה משמשות גם לפילינג של העור כמעט בכל חלק בגופך ומשמשות לטיפול באקנה וכן בסימני מתיחה אצל נשים.

    • iRestore מערכת לצמיחת שיער בלייזר

    אושרה על ידי ה-FDA, מערכת iRestore לייזר לצמיחת שיער היא, כפי ששמה מרמז, טכנולוגיית לייזר לטיפול בנשירת שיער.

    טיפול בלייזר ברמה נמוכה באמצעות מכשיר דמוי קסדה מגרה את זקיקי השיער שלך כך שיגדלו עבים ומלאים יותר. ועד כה, כל כך טוב: מחקר משנת 2017 הראה שהעלייה הממוצעת בספירת השיער הייתה 43.2% בזמן השימוש ב-iRestore.

    סיכום

    כל זה אמר, כיסינו עכשיו את האיך, למה ומה לעשות של נשירת שיער, והכל תוך התייחסות לשאלה של 'כמה זמן ייקח להקריח?'

    שוב, השורה התחתונה היא ששיעור נשירת השיער שונה עבור כל אחד מהם, אך ההסכמה הכוללת היא שהתקרחות מוחלטת מתרחשת בתוך טווח זמן של 5 עד 25 שנים.

    עם זאת, לא שאתה צריך לשבת ולתת לטבע להתקדם. אחרי הכל, יש רשימה ארוכה של מוצרים בחוץ - משמפו ועד טיפול בלייזר - שעשויים לעזור לך למנוע התקרחות.

    לחלופין, כמו גברים רבים, אתה עשוי לבחור לגלח את מה שנשאר ולהציג את המראה הקירח בגאווה. שילוב זה עם זקן רק יוסיף למדהימות שלך.

    מה החוויות שלך עם נשירת שיער? מתי התחלת לשים לב לזה לראשונה? והאם אתה משתמש במוצרים לנשירת שיער עכשיו (ואיך הם עובדים)? כמו תמיד, נשמח לשמוע ממך. המשוב שלך תמיד יתקבל בברכה.

    אולי תאהב גם:

    למה אתה באמת צריך זקן עם ראש קירח

    7 דברים על גילוח ראשך (ומתי הגיע הזמן)

    למה אני מתקרחת? הנה מבט מקרוב…

    קעקוע השיער המכונה מיקרופיגמנטציה של הקרקפת: האם לעשות את זה?

    הערות